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  • 药球抱头深蹲

    双脚与肩同宽站立，抱紧药球于胸前。
    下蹲时保持球贴近头部和胸口。
    站起，收紧臀部。重复至目标次数。

  • 药球抓举-推举-砸地

    以正握方式握住药球。
    爆发性抬起球，抓举至肩高。
    把球举过头顶，然后猛力砸向地面。

  • 药球头顶后撤弓步

    将药球举过头顶。
    后退一步，进入弓步姿势。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球自抛

    把药球向上抛起，用双手接住。
    重复抛接，完成所需次数。
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