- Réglez la machine en fonction de votre taille. Asseyez-vous, le dos bien plaqué contre le dossier, jambes jointes.
- Écartez lentement les jambes contre la résistance. Marquez une pause au sommet du mouvement.
- Ramenez lentement les jambes en position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous droit en maintenant le disque contre l’extérieur de la cuisse ou fixé entre les jambes.
- Levez la jambe sur le côté en gardant le buste immobile et les orteils dirigés vers l’avant.
- Descendez lentement et de manière contrôlée, en maintenant la tension sur la partie externe de la hanche.
- Placez l’élastique en boucle au-dessus des genoux, puis mettez-vous à quatre pattes.
- Levez un genou vers l’extérieur en gardant les hanches bien alignées.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
- Placez une bande élastique au-dessus des genoux et allongez-vous sur le côté, les jambes tendues.
- Levez la jambe supérieure vers le haut sans faire pivoter les hanches.
- Descendez lentement en maintenant une tension constante sur l’élastique.
