- Stelle die Maschine auf deine Körpergröße ein. Setze dich mit dem Rücken flach an das Polster, Beine zusammen.
- Drücke die Beine langsam gegen den Widerstand auseinander. Halte kurz die Endposition.
- Die Beine langsam in die Ausgangsposition zurückführen. Für die gewünschte Anzahl wiederholen.
- Stehe aufrecht und halte die Hantelscheibe an der Außenseite deines Oberschenkels oder fixiere sie zwischen deinen Beinen.
- Bein seitlich nach außen heben, dabei den Oberkörper ruhig halten und die Zehen nach vorne richten.
- Langsam und kontrolliert absenken, dabei die Spannung auf der Außenseite der Hüfte halten.
- Loop-Band oberhalb der Knie, starte im Vierfüßlerstand.
- Hebe ein Knie nach außen und halte dabei die Hüfte gerade.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
- Schlingenband oberhalb der Knie, seitlich hinlegen und die Beine strecken.
- Hebe das obere Bein nach oben, ohne die Hüfte zu drehen.
- Langsam absenken und dabei die Spannung des Bandes konstant halten.
