- Banda elástica alrededor de las rodillas, con una ligera posición atlética.
- Da un paso lateral, manteniendo las rodillas empujadas hacia afuera.
- Continúa dando pasos de lado a lado de forma controlada.
- Coloca la banda elástica circular alrededor de los tobillos y ponte de pie, erguido, sujetándote a un apoyo.
- Levanta una pierna hacia un lado con el torso erguido.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
- Banda elástica en las rodillas, con una ligera posición de sentadilla.
- Da pasos laterales, manteniendo una presión constante hacia fuera con las rodillas.
- Continúa caminando de un lado a otro de forma controlada.
- Sujeta la mancuerna entre las piernas y ponte de pie con una postura amplia.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantienes la pierna contraria estirada.
- Baja cómodamente, manteniendo el pecho elevado y el pie de apoyo completamente apoyado.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver y, después, alterna los lados.
