- कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें और चिमटी पकड़ से दो प्लेटें पकड़कर शुरू करें।
- एक पैर को दूसरे से थोड़ा पीछे रखें और पीछे वाले पैर की एड़ी ऊँची रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से कूल्हों और घुटनों को मोड़कर प्लेट्स को जमीन की ओर नीचे लाएं। पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- TRX स्ट्रैप्स की तरफ़ मुंह करके पुश-अप की पोज़िशन में आएँ — हाथ ज़मीन पर और पैर TRX के फुट क्रैडल्स में।
- कोर को सक्रिय रखकर और शरीर को सीधी रेखा में बनाए रखते हुए घुटने मोड़ें और एड़ियों को अपने ग्लूट्स की ओर लाएँ।
- मूवमेंट की ऊपरी स्थिति पर थोड़ी देर रुकें, फिर धीरे-धीरे पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- कूल्हे की चौड़ाई पर खड़े हों, प्लेट को गर्दन के पीछे पकड़े रखें और घुटने हल्के मुड़े रहें।
- कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें, जब तक धड़ फर्श के समांतर न हो।
- कूल्हों से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, प्लेट को सामने पकड़े रखें और घुटने हल्के मोड़े हों।
- कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें, जब तक आपका धड़ फर्श के समानांतर न आ जाए।
- कूल्हों से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
