- Встаньте ногами на ширине бедер, одну ногу выставьте вперёд, гиря между ног.
- Наклонитесь от бедер, возьмите гирю и встаньте прямо.
- Опустите гирю контролируемо, затем повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря между ног, возьмите её одной рукой, сгибайтесь в тазобедренных суставах.
- Взрывно махните гирей вперед, используя толчок бедрами, рука прямая.
- Отведите гирю назад между ног, повторите нужное количество раз.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гири перед собой.
- Наклоняйтесь из бедер, держите спину прямо и опускайте гири к полу.
- Вернитесь в исходное положение, сожмите ягодицы в верхней точке.
- Встаньте ногами на ширине плеч, гиря между ног.
- Наклонитесь из бедер, возьмите гирю и раскачайте её над головой.
- Разогните бедра и колени, зафиксируйте руки в верхней точке.
