- पैरों को एक आगे एक पीछे रखकर खड़े हों और एक हाथ को बेंच/बॉक्स पर रखें। विपरीत हाथ में डम्बल पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें और आँखें सामने की ओर रखें। वज़न सीधे कंधों के नीचे लटका होना चाहिए।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। खींचते हुए डम्बल को घुमाएँ। जब ऊपरी भुजा आपकी बगल तक आ जाए तो हथेली आगे की ओर होनी चाहिए।
- पैरों को एक आगे, एक पीछे करके खड़े हों और एक हाथ घुटने पर रखें। दूसरे हाथ में डंबल पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, पीठ को सीधा रखें और आँखें आगे की ओर देखें। वजन कंधों के ठीक नीचे लटकना चाहिए।
- ओवरहैंड ग्रिप से शुरू करें। खींचते समय डम्बल घुमाएँ। जब ऊपरी बाँह आपकी बगल तक पहुँच जाए तो हथेली आगे की ओर होनी चाहिए।
- दोनों डम्बल पकड़ें और कूल्हों से आगे झुकें। पीठ सीधी रखें।
- जितना आपका धड़ जमीन के समांतर के करीब होगा, उतनी ही कंधे की गतिशीलता लंबी होगी। इससे एक्सरसाइज़ के नतीजे बेहतर होंगे।
- हाथों को आराम से लटका रहने दें, अंडरहैंड पकड़ बनाए रखें, फिर अपनी कोहनी को सीधे पीछे की ओर छत की तरफ खींचें।
- TRX स्ट्रैप्स पकड़ें और एंकर पॉइंट से दूर झुकें जब तक स्ट्रैप टाइट न हो जाए।
- ओवरहैंड ग्रिप से शुरू करें। कोहनियों को पीछे की ओर खींचें और पकड़ घुमाएँ।
- जब आपकी कोहनियाँ बगल तक पहुँचें, तो आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
