- एक हाथ से TRX स्ट्रैप पकड़ें।
- पट्टा कस जाए तब तक पीछे झुकें। अपनी कोहनी को पूरी तरह सीधा करें।
- अपनी कोहनी को शरीर के पीछे खींचें। घुमाव से बचें। कंधे समान रखें।
- बारबेल को लैंडमाइन या कमरे के कोने में रखें और इसके सामने खड़े होकर पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- बारबेल के सिरे न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें, हाथ सीधे रखें और कंधे आराम से रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें और अपना धड़ नीचे लाएं जब तक यह जमीन के लगभग समांतर न हो जाए।
- बारबेल को अपनी छाती की तरफ खींचें, शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ते हुए वजन ऊपर की ओर रो करें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी कोहनी अपने शरीर के करीब रखें और कोर को कस कर रखें।
- कूल्हों से आगे झुकें और पीठ सीधी रखें।
- प्लेट को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें।
- वजन को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ और दोहराएँ।
- प्लेट के सामने खड़े हों, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई रखें और प्लेट पैरों के बीच में रखें।
- नीचे झुककर प्लेट को दोनों हाथों से ऊपर के किनारों से पकड़ें; ध्यान रखें कि अंगूठे और उंगलियाँ बराबर दूरी पर हों।
- पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर और कोर कसकर रखें, प्लेट को शरीर के पास रखते हुए खड़े हो जाएं।
- नियंत्रण और सही मुद्रा बनाए रखते हुए प्लेट को फिर से जमीन पर उतारें।
