- 双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，并保持肩膀下沉，远离耳朵。
- 收紧腹肌，向前滚到脚尖，双臂向前伸直。
- 慢慢将身体降到地面，手臂保持伸直，腹部收紧。
- 当头部进入双臂之间时，暂停片刻，然后收紧腹肌，将身体拉回起始位置。
- 从跪姿开始，TRX 吊带调至小腿中部长度。
- 双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，肩膀下沉，远离耳朵。
- 保持腹肌收紧，身体向前滚到脚尖，双臂向前伸直。
- 缓慢将身体降到地面，保持手臂伸直并收紧腹部。
- 使用直杆把手。反手握持（手心朝上）。
- 坐在器械上，握住附件，双腿放在腿垫下方。
- 把杆拉到锁骨处，然后放回直到手臂伸直。
- 使用直杆附件。
- 坐上器械时握住配件，将双腿放在腿垫下方。
- 把杠拉到锁骨处，然后把杠举回至手臂完全伸直。
