- V-बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड के नीचे रखें।
- बार को अपनी कॉलरबोन तक खींचें, फिर बाजू सीधी हो जाने तक वापस ऊपर उठाएँ।
- एक V-बार पकड़ें और उसे बार के कॉलर के नीचे रखें।
- पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर, छत की तरफ खींचें।
- अगला रेप करने से पहले अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हों को मोड़ते हुए झुकें, पीठ सीधी रखें, और दोनों केटलबेल्स को कूल्हों तक खींचें।
- रॉप अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को मशीन के सबसे ऊपर सेट करें।
- अटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे चलें. कूल्हे पीछे धकेलें ताकि आप थोड़ा आगे झुकें.
- हरकत की शुरुआत कंधों से करें, कोहनियों से नहीं। नीचे की स्थिति में सोचें कि आप अटैचमेंट को अपनी जांघों से गुजराते हुए खींच रहे हैं।
