- Siediti o sdraiati con il corpo sostenuto, mantenendo la colonna vertebrale allungata e le braccia in posizione a T.
- Inizia il movimento avvicinando e abbassando le scapole.
- Porta le braccia lungo i fianchi, mantenendo il collo rilassato e le costole basse.
- Mantieni il controllo durante tutto il movimento, enfatizzando il coinvolgimento della parte centrale della schiena anziché affidarti principalmente alle braccia.
- Siediti o sdraiati con il corpo ben sostenuto, mantenendo la colonna vertebrale allungata e le braccia in posizione a V.
- Inizia il movimento avvicinando e abbassando le scapole.
- Porta le braccia lungo i fianchi, mantenendo il collo rilassato e le costole abbassate.
- Mantieni il controllo durante tutto il movimento, concentrandoti sul coinvolgimento della parte centrale della schiena anziché sulla predominanza delle braccia.
- Sdraiati supino sul carrello con le braccia rivolte verso il soffitto.
- Porta le braccia lateralmente fino a formare una posizione a T.
- Porta le braccia lungo i fianchi, poi sollevale di nuovo verso il soffitto.
- Sdraiati supino sul carrello, con le gambe in posizione tabletop.
- Inizia con le braccia sollevate verso il soffitto.
- Porta le braccia lungo i fianchi, poi allargale nella posizione a T e infine riportale nella posizione iniziale.
