- पैर सीधे फैलाकर और हाथों से स्ट्रैप्स को आगे पकड़कर सीधे बैठें।
- बांहों को सीधा रखते हुए, कंधों को रिलैक्स और छाती को खुला रखकर शुरुआत करें।
- लैट्स को सक्रिय करते हुए, बाजुओं को हल चलाने जैसी गति में नीचे और पीछे खींचें।
- नियंत्रण के साथ शुरुआत की स्थिति में लौटें, शरीर को सीधा रखते हुए तनाव बनाए रखें।
- बैंड पर खड़े हों और पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- बैंड पर खड़े हों और पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- कोर में तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रण के साथ नीचे आएँ।
- बैंड को पैर के चारों ओर फँसाएँ, सिरों को पकड़कर धड़ सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठें।
- कोहनी को पीछे ले जाएँ और कंधे की ब्लेड्स को एक साथ दबाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ और धड़ को सीधा रखें।
- कलाई के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ, हाथों को सिर के ऊपर सीधा रखें।
- बाहों को चापाकार गति में बाहर की ओर खींचें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान तनाव को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे वापस आएँ।
