- Siéntate erguido sujetando una mancuerna por encima de la cabeza con una mano y el brazo completamente extendido.
- Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo.
- Extiende el brazo hacia arriba, contrayendo los tríceps al final del movimiento.
- Túmbate en un banco plano sosteniendo una mancuerna sobre el hombro, con la palma de la mano hacia dentro.
- Dobla el codo para bajar la mancuerna junto a la cabeza sin mover la parte superior del brazo.
- Extiende completamente el brazo y contrae los tríceps en la parte superior.
- Usa un accesorio de barra. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina, con los codos elevados y el accesorio justo detrás de la cabeza.
- Extiende los codos hasta sentir una contracción en los tríceps y luego flexiónalos para volver a la posición inicial.
- Colócate de espaldas a la polea, flexiona la cadera y agarra el asa detrás de la cabeza.
- Mantén la parte superior del brazo inmóvil y extiende el codo hasta que el brazo quede recto.
- Contrae el tríceps arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
