- रोप अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल मशीन के सबसे ऊपरी स्तर पर सेट होनी चाहिए।
- मशीन की ओर पीठ करके खड़े हों, कोहनियाँ ऊपर रखें और अटैचमेंट सिर के ठीक पीछे रखें।
- कोहनियों को सीधा करें जब तक कि ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो, फिर कोहनी मोड़कर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- आप कोई भी अटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल को मशीन के बिलकुल निचले हिस्से तक होना चाहिए। मशीन से मुंह मोड़ें।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की ओर रखें।
- वहां से कोहनियाँ सीधा करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ सीधे छत की ओर न हों।
- आप कोई भी अटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल आपकी पीठ के मध्य हिस्से के बराबर होना चाहिए। मशीन की ओर मुंह न करें।
- कोहनियों को सीधे सामने की ओर रखें। वजन को सीधे ऊपर की ओर दबाएँ।
- शुरूआती पोजिशन पर लौटते हुए अपनी कोहनियों को आगे धकेलें। हर रेप के निचले हिस्से में अपनी बाइसेप्स को फोरआर्म्स से छूने की कोशिश करें।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को अपनी मध्य पीठ के स्तर पर सेट करें। मशीन की तरफ़ पीठ करके खड़े हों।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की ओर रखें।
- उसके बाद अपनी कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ सीधे छत की ओर इशारा न कर रही हों।
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