- Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Eleva la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Tu cuerpo debe quedar en forma de plátano.
- Mantén esta posición.
- Sujeta la barra con ambas manos y arrodíllate en el suelo con los pies elevados.
- Rueda despacio la barra hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar en posición recta.
- Tras una pausa en la posición estirada, inicia el regreso a la posición inicial. Debe ser un movimiento lento y controlado.
- Sujeta el Ab Roller con ambas manos y arrodíllate en el suelo con los pies levantados y cruzados.
- Desliza lentamente la rueda abdominal hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar en línea recta.
- Después de una pausa en la posición estirada, comienza a regresar a la posición inicial. Hazlo de forma lenta y controlada.
- Para realizar un escalador con el peso corporal, empieza en posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie cerca de la mano. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Continúa con este movimiento, alternando las piernas, a un ritmo rápido durante un tiempo determinado o un número de repeticiones.
