- Начните в положении планки на руках и постепенно отведите локти наружу, пока уши не окажутся между бицепсами.
- Удерживайте это положение в течение отведённого времени.
- Держи спину ровной на протяжении всего подхода.
- Поставьте ноги на сиденье гребного тренажера и примите положение планки.
- Подтяните таз прямо вверх к потолку.
- Опустите таз, пока не вернётесь в положение планки.
- Установите подушку для хип‑траста на гриф станка Смита на уровне шеи. Положите обе руки поверх грифа и оторвите ступни от пола.
- Подтяните колени к груди и напрягите пресс.
- Лягте на пол. Поставьте ноги на штангу.
- Поднимите бедра от пола.
