- Führe ein Bein nach vorne und dann das andere.
- Führe zuerst das erste Bein nach hinten, dann das andere.
- Setz dich auf eine Bank und lege die Handflächen neben deinen Oberschenkeln auf die Bank.
- Die Handfläche sollte so platziert sein, dass die Finger die Bankkante greifen können.
- Versuche, dein Körpergewicht von der Bank abzuheben, indem du die Handflächen in die Bank drückst.
- Strecke deine Ellenbogen durch und wiederhole die Bewegung oder halte isometrisch.
- Setze dich auf eine Bank und lege deine Handflächen neben dir auf die Bank.
- Die Handflächen sollten so liegen, dass die Finger die Kante der Bank greifen können.
- Versuche, dein Körpergewicht von der Bank abzuheben, indem du die Handflächen in die Bank drückst.
- Strecke deine Ellenbogen durch und halte isometrisch
- Leg dich auf den Rücken. Heb die Beine an, beuge die Knie.
- Halte Hüfte und Knie in einem 90°-Winkel. Senke deine Zehen zum Boden, ohne die Knie zu beugen.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken während der gesamten Bewegung flach am Boden anliegt.
