- Placez-vous à côté du Bosu, montez dessus puis franchissez-le.
- Répétez en vous déplaçant latéralement d’un côté à l’autre.
- Maintenez un rythme régulier en gainant.
- Asseyez-vous en V.
- Ramenez les jambes et le buste l'un vers l'autre.
- Revenez en position de départ en vous étendant vers l'arrière.
- Placez vos pieds sur le siège du rameur et adoptez la position de planche sur les mains.
- Ramenez vos genoux vers la poitrine et contractez les abdos.
- Faites un petit saut et adoptez une position fendue.
- Atterris légèrement sur la pointe des pieds, puis avance la jambe opposée.
