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  • 自重悬垂L坐

    握住单杠，双臂伸直，身体保持挺直。
    收紧核心，将膝盖抬向胸部。
    保持该姿势指定时长。

  • 慢速登山者

    要做徒手登山者，先从平板支撑开始，双手放在肩膀正下方。
    把右膝向胸前抬起，脚靠近手。迅速换腿，把左膝向胸前抬起。
    保持该动作，双腿交替慢速进行，按设定时间或次数完成。

  • 健身球屈膝卷腹

    从平板支撑开始，双脚放在健身球上，双手撑地。
    收紧核心，把膝盖往胸部收拢，控制地将球向前滚动。
    将双腿伸回起始位置，并在整个动作过程中保持平衡与控制。

  • 健身球俯身抬臀

    双脚放在健身球上，进入平板支撑姿势。
    把臀部直接向天花板拉起。
    将臀部下沉，直到回到平板支撑位置。
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