- पीठ के बल लेटें, टांगें मुड़ी हुई और जमीन से उठी हुई रखें।
- एक पैर को जमीन की ओर नीचे उतारें जब तक आपका पैर जमीन को छू ले, दूसरे पैर को ऊपर रखें।
- निर्धारित रेप्स की संख्या तक प्रत्येक साइड बदलकर करें।
- कोहनियों पर प्लैंक पोज़िशन में आएं और कोर को सक्रिय रखें।
- अपने दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर लाएं।
- प्लैंक में लौटें, फिर तेज़ी से पैरों को बदलें। दोहराएं।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे रखें।
- क्रंच करें, रीढ़ और एब्स को सिकोड़ते हुए।
- बार से दोनों हाथ पूरी तरह फैलाकर लटको.
- पैरों को ऊपर उठाकर L-आकार बनाएं।
- पेट को कसकर निर्धारित समय तक रखें।
