- Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un disque.
- Placez un pied légèrement derrière l’autre, le talon de votre pied arrière relevé.
- Depuis cette position, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser le disque vers le sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Une fois le disque sous vos genoux, poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant deux plaques en prise pincée.
- Placez un pied légèrement en retrait de l'autre, le talon du pied arrière surélevé.
- Depuis cette position de départ, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser les disques vers le sol, en gardant le dos droit et les abdos contractés.
- Saisissez les poignées TRX avec les deux mains, en gardant les bras tendus et les épaules éloignées de vos oreilles.
- Maintiens les abdos contractés, bascule en avant sur la pointe des pieds et tends les bras devant toi.
- Descendez lentement votre corps jusqu'au sol, en gardant les bras tendus et les abdos gainés.
- Quand votre tête passe entre vos bras, faites une courte pause, puis contractez les abdos pour remonter votre corps en position de départ.
- Saisissez une barre en V et placez-la sous le collier de la barre.
- Penchez le buste vers l'avant en gardant le dos plat, puis ramenez les coudes bien en arrière en direction du plafond.
- Tendez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
