- Platziere einen Fuß nach hinten. Auf dem hinteren Fuß solltest du nur auf den Zehenspitzen stehen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüfte nach hinten. Spüre die Dehnung in der Oberschenkelrückseite des vorderen Beins.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Leg dich bäuchlings auf eine Matte.
- Kurzhanteln vor dem Körper halten
- Arme und Beine gleichzeitig anheben und den unteren Rücken anspannen.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebells außerhalb der Beine
- Aus der Hüfte nach vorne beugen, Kettlebells nach vorne schwingen, dann zurück.
- Stoße die Hüfte nach vorne, schwinge die Kettlebells nach oben und halte die Arme gestreckt.
- Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Beuge dich aus der Hüfte, greife die Kettlebell und schwinge sie über den Kopf.
- Hüfte und Knie durchstrecken, Arme oben durchstrecken.
