- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को सामने पकड़े हुए खड़े हों।
- कूल्हों से झुककर, पीठ सीधी रखें और केटलबेल्स को जमीन की ओर नीचे लाएं।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, ऊपर पहुंचकर ग्लूट्स को कसें।
- कूल्हों की चौड़ाई पर पैर रखें, एक पैर थोड़ा आगे रखें, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएँ।
- केटलबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे करें, फिर दोहराएँ।
- पैरों को चौड़ा रखें, पैरों की उंगलियाँ हल्की बाहर की ओर हों, और केटलबेल पैरों के बीच फर्श पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें, पीठ सीधी रखें और केटलबेल का हैंडल पकड़ें।
- कूल्हे और घुटनों को सीधा करते हुए केटलबेल उठाएं, सीधे खड़े हो जाएं, और शुरुआती स्थिति में लौटें।
- सीधी बार अटैचमेंट को मशीन के निचले हिस्से पर सेट करके शुरू करें। वजन को स्क्वाट करके खड़े होने की स्थिति तक लाएँ और कुछ कदम पीछे चलें।
- एक पैर आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें। कूल्हे पीछे धकेलकर आंदोलन शुरू करें, फिर कूल्हे आगे धकेलकर वापस सीधे खड़े हो जाएँ।
- चोट से बचने के लिए, किसी भी एक्सरसाइज में हमेशा पीठ को सीधा रखें।
