- Verwende einen Knöchelriemen. Stell eine Bank zum Seilzug. Der Seilzug sollte auf Hüfthöhe eingestellt sein.
- Drücke deinen Knöchel gerade nach hinten und strecke die Hüfte. Halte für eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann die Hüfte beugen, bis du wieder in deiner Ausgangsposition bist.
- Gewichtsscheibe mit beiden Händen halten.
- Hebe deine Arme und Beine vom Boden ab und halte diese Position.
- Verwende einen Knöchelriemen. Das Kabel sollte auf halber Höhe der Crossover-Maschine eingestellt werden.
- Beginne mit angewinkeltem Knie. Drücke deinen Fuß gerade nach hinten, indem du die Hüfte streckst. Halte für einen Count, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann beuge die Hüfte, bis du wieder in deiner Ausgangsposition bist.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Das Kabel sollte auf halber Höhe der Crossover-Maschine eingestellt sein.
- Drücke dein Fußgelenk gerade nach hinten und strecke dabei die Hüfte. Halte für eine Zählung, wenn du eine Kontraktion in der Gesäßmuskulatur spürst.
- Beuge dann die Hüfte, bis du wieder in deine Ausgangsposition zurückkehrst.
