- कूल्हों से झुककर शुरू करें और पीठ सीधी रखें। ध्यान रखें कि कोहनियाँ पूरी तरह सीधी हों।
- बार को अपनी स्टर्नम तक खींचें।
- कंधे की चौड़ाई पर, डबल ओवरहैंड या मिक्स्ड ग्रिप लें।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटने ज्यादातर सीधे रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
- सुमो डेडलिफ्ट में पैर की चौड़ाई बदल सकती है। कुछ लोग पैर की उंगलियाँ प्लेट्स के पास रखना पसंद करते हैं। दूसरे लोग फर्श से ज्यादा ताकत निकालने के लिए ज्यादा संकरी स्टांस चुनते हैं।
- ध्यान रखें कि आपके हाथ पैरों के अंदर हों। बार आपके पैरों के मध्य हिस्से के ठीक ऊपर होना चाहिए। पीठ सीधी रखें और बार रैक से निकालें।
- घुटने ज्यादातर सीधे रखें और कूल्हों को आगे‑पीछे मोड़ें।
- बार के सामने खड़े हों, पैरों की दूरी कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुककर सुपिनेटेड (अंडरहैंड) पकड़ से बार पकड़ें, बार को अपनी पिंडलियों से लगभग एक इंच दूर रखें।
- पीठ सीधी और कोर टाइट रखते हुए, अपनी पीठ की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके बार को सीधे अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं।
- जैसे ही बार आपकी छाती तक पहुंचे, थोड़ी देर रुकें, फिर बार को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे कर दें।
