- 以髋为轴向前弯，背部保持平直。确保肘部完全伸直。
- 把杠杆拉到胸骨处。
- 采用与肩同宽的握距，使用双掌正握或混合握法。
- 将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。注意感受大腿后侧的拉伸。
- 当你感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。
- 相扑硬拉的站距可以不同。有人喜欢脚趾靠近杠铃片，也有人喜欢更窄的站距以便从地面获得更多发力。
- 确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部正上方。保持背部平直并将杠铃从架上解下。
- 保持膝盖基本伸直，通过屈伸髋部来完成动作。
- 先站在杠铃前，双脚与髋同宽。
- 屈髋、屈膝，反握（掌心向上）握住杠铃，杠铃距离你的胫骨约一英寸。
- 保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃沿直线向上拉至胸前。
- 当杠铃到达胸部时，稍作停顿，然后将杠铃降回起始位置。
