- Возьмитесь за трап-гриф и встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Отведите таз назад, опуская штангу вдоль бёдер.
- Сохраняйте нейтральное положение спины и напряжение в мышцах задней поверхности бедра.
- Подайте таз вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Встаньте внутрь трэп-грифа. Отведите одну ногу назад. Задней ногой опирайтесь только на носок. Передняя стопа всё время должна полностью стоять на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, слегка оторвите одну стопу от пола.
- Отводя таз назад, опускайте штангу и вытягивайте свободную ногу назад.
- Держите таз ровно, а спину — в нейтральном положении на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь опорной ногой, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Лягте на спину, стопы в ремнях, ноги вытянуты вверх.
- Поднимите таз, прокатывая позвоночник и отрывая его от каретки.
- Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам над головой.
- Медленно опускайтесь, выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
