- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al petto.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo schiena e ginocchia dritte e il kettlebell vicino al petto.
- Torna in posizione eretta e spingi il bacino in avanti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva un piede da terra dietro di te. Tieni il kettlebell nel braccio corrispondente alla gamba sollevata.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra mentre estendi la gamba sollevata dietro di te, mantenendo la schiena dritta — tieni il braccio di lato per bilanciarti.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
- Usa una cavigliera. Imposta il cavo nella parte bassa della macchina crossover.
- Spingi la caviglia direttamente indietro, estendendo l'anca. Tieni per un conteggio di uno quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
- Fissa l'elastico all'altezza dei fianchi. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo la schiena piatta finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
