- कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों और केटलबेल को दोनों हाथों से छाती के सामने पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखें और केटलबेल को अपनी छाती के करीब रखें।
- खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ और कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक पैर को पीछे की ओर फर्श से उठाएँ। उसी तरफ के हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श की ओर लाएं; साथ ही उठे हुए पैर को पीछे सीधा फैलाएं, पीठ सीधी रखें और संतुलन के लिए दूसरी बांह को साइड में फैलाकर रखें।
- सीधी स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- एंकल स्ट्रैप लगाएँ। केबल को क्रॉसओवर मशीन की सबसे निचली सेटिंग पर रखें।
- अपना टखना सीधे पीछे धकेलें, कूल्हे का एक्सटेंशन करते हुए। जब ग्लूट्स में संकुचन महसूस हो तो एक गिनती के लिए रोकें।
- फिर कूल्हों को मोड़ें जब तक आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएँ।
- बैंड को कूल्हे की ऊँचाई पर सुरक्षित करें। बैंड खिंचा हुआ होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
- पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों को पीछे धकेलें जब तक हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस न हो।
