- Bir ayağınızı arkaya yerleştirin. Arka ayağınız sadece parmak ucunda olsun. Ön ayağınız tüm süre boyunca tamamen yere basmalı.
- Arkadaki dizini bük ve kalçalarını geriye doğru it. Öndeki arka uyluğunda bir esneme hissetmeye çalış.
- Gerdirmeyi hissettiğinde, kalçalarını tekrar öne iterek ayağa kalkana kadar devam et.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutarak ayakta durun.
- Kalçadan öne eğilin ve kettlebeli yere indirirken dizlerinizi hafifçe bükün; sırtınızı düz tutun.
- Ayakta başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.
- Düz bar veya EZ bar aparatıyla başla. Ağırlığı çömelip ayağa kalkana kadar kaldır, sonra birkaç adım geri yürü.
- Bir bacağını kaldırırken hareketi başlatmak için kalçanı geri it. Sonra kalçanı öne iterek tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
- Verilen tekrar sayısını tamamlayın, sonra diğer bacağa geçin.
- Yaralanmalardan korunmak için her zaman sırtınızı düz tutun.
- Bandı mümkün olan en düşük noktaya sabitle. Bandın üzerinden bacaklarını açarak geç ve her iki elinle tut.
- Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçanı geriye doğru it, arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar. Ardından kalçanı başlangıç pozisyonuna geri getir.
