- Sente-se na máquina e segure as alças.
- Empurre as alças para baixo até que os cotovelos estejam quase estendidos.
- Fique de lado para a polia, incline o tronco para a frente e segure em algo para manter a estabilidade.
- Pressione cruzando o corpo, parando pouco antes de estender o cotovelo.
- Fique de lado para a polia, incline o tronco para a frente e segure a alça na altura do ombro, com o ombro em rotação interna.
- Apoie a mão livre em um suporte e, em seguida, leve o braço em trabalho em um arco à frente do peito.
- Contraia o peito no final e depois volte lentamente à posição inicial.
- Ajuste os cabos ligeiramente acima da altura dos ombros e dê um passo à frente, adotando uma base alternada.
- Pressione o braço para frente e para baixo em um arco, terminando ligeiramente cruzado sobre o tronco.
