- Mantén los talones apenas levantados del suelo.
- Saca el pecho y mantén la espalda recta. Haz que todo el movimiento ocurra en la zona media y alta de la columna.
- Apunta el pecho hacia la izquierda, luego rota desde la columna hasta que el pecho apunte hacia la derecha.
- Empieza con el codo y la cadera apoyados en el suelo. Apoya el puño en posición neutra o la palma plana en el suelo.
- Colócate en posición de plancha lateral y baja las caderas hasta el suelo.
- Lleva las caderas hacia el techo para terminar la repetición.
- Comienza en posición de plancha lateral sobre el antebrazo.
- Extiende la mano opuesta hacia el techo.
- Gira desde la zona media y superior de la columna y alcanza a través del espacio abierto entre el suelo y tu torso.
- Alcanza hacia atrás y luego rota hasta la posición inicial.
- Presiona el codo contra el suelo.
- Eleva las caderas del suelo y mantén esta posición durante el tiempo indicado.
- Asegúrate de que el pecho no caiga ni hacia delante ni hacia atrás.
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