- Drücke deine Hand in den Boden und hebe deine Hüfte vom Boden an.
- Brust öffnen und diese Position für die vorgegebene Zeit halten.
- Geh in den Seitstütz.
- Führe deinen oberen Arm unter deinen Körper hindurch.
- Zurück in die Unterarmstützposition.
- Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße flach.
- Reiche die rechte Hand zur rechten Ferse.
- Seite wechseln, linke Hand zur linken Ferse. Wiederholen.
- Leg dich auf die Seite, Knie angewinkelt, Hände hinter den Kopf.
- Führe deinen Ellenbogen zu den Knien und spanne die schrägen Bauchmuskeln an.
