- امسك بأحزمة TRX و اميل بعيدًا عن نقطة التثبيت.
- أثناء تمرينك، قم بشد كوعيك إلى الوراء مع تدوير كتفيك إلى الخارج. يجب أن تشكل ذراعيك شكل W في الجزء الخلفي من التمرين.
- اضغط صدرك على وسادة الصدر وامسك المقابض الأفقية بقبضة علوية.
- اسحب المقابض نحوك، تأكد من أن مرفقيك متباعدين للخارج.
- ضع صدرك على الوسادة وامسك المقابض بقبضة علوية.
- اسحب مرفقيك للخلف مباشرة وحافظ على بروز مرفقيك طوال التكرار.
- ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
- في الجانب نفسه الذي يعمل فيه الذراع، خطو للخلف و قم بالدوران للخارج.
- أثناء التمدد، اسحب ذراعك للخلف باستخدام مرفقك.
