- Оберните петлю эспандера вокруг стоп и грифа штанги. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Напрягите мышцы кора, отведите таз назад и опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Отталкивайтесь пятками, разгибайте тазобедренные и коленные суставы и возвращайтесь в полностью вертикальное положение.
- Петлю-резинку проденьте под передней стопой и оберните вокруг штанги, лежащей на верхней части спины.
- Опускайте заднее колено к полу, удерживая переднее колено над голеностопом.
- Оттолкнитесь передней пяткой и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, носки слегка развернуты наружу.
- Поставьте штангу на пол позади себя так, чтобы блины были по обеим сторонам.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Держите спину прямо и плечи опущенными, пока схватываете штангу.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бёдрам. Держите локти прижатыми к телу, а плечи опущенными.
- Встаньте так, чтобы сзади у вас был ящик/скамья, и поставьте одну ногу на него.
- Подушечки стоп должны опираться на ящик/скамью.
- Отталкивайтесь подушечкой стопы, выпрямляя колени, пока полностью не встанете на коробку.
