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  • 跑步机倒退行走

    在跑步机上面向相反方向。
    扶住扶手以找到平衡。
    向后走，同时用脚趾顶住鞋头。

  • 有氧三步海斯曼

    双脚与肩同宽站立。
    保持踮脚，向右迈步，左脚脚尖轻点地面，右脚落稳并抬起左腿。
    然后朝相反方向重复一遍。

  • 有氧卡拉OK

    站直，双脚并拢，面向前方，准备侧向移动。
    先将右脚移至左脚后方，然后将左脚向旁边迈出一步。
    交替做交叉步和踏步，加快速度，保持节奏与平衡。

  • 有氧膝部点触

    站直，双脚与髋同宽，收紧核心。
    交替抬膝，同侧手触碰膝盖。
    保持节奏，保持姿势，在能力范围内加快速度。
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