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  • 自重交叉弓步下台阶

    站在平台上挺直身体，将非支撑腿斜向后交叉。
    保持髋部正对前方，弯曲支撑腿膝盖，降低身体。
    通过支撑腿脚跟发力，控制身体回到直立姿势。

  • 自重部分下台阶

    单脚站在平台上，另一只脚悬在边缘外。
    站立腿略微弯曲膝盖，将悬空的脚向地面放低。
    通过站立脚跟发力，控制身体回到直立姿势。

  • 自重台阶下蹲

    单脚站在平台上，脚掌悬空，保持躯干挺直。
    控制动作，弯曲支撑腿，将悬空的脚向地面放低。
    通过支撑腿的脚跟发力，再次站直，底部的脚不要蹬地借力。

  • 壶铃前架上台抬膝

    将壶铃置于前架位，并将一只脚放在踏板上。
    通过前脚跟发力登阶，保持胸部挺直、核心收紧。
    在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且受控地迈步向下。
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