- 将一只哑铃置于前架位，并将另一侧的脚踩在踏台上。
- 通过前脚跟发力登阶，同时保持胸部挺直、核心收紧。
- 在最高点将后侧膝盖抬高，然后控制动作缓慢迈步下落。
- 单手在身体一侧握住一只哑铃，将另一侧的脚稳稳踩在踏板上。
- 通过前脚跟发力迈上台阶，保持躯干挺直、核心收紧。
- 顶端时将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步下落。
- 双手握住一只哑铃置于双腿之间，从深蹲姿势开始。
- 伸展膝盖，直到基本伸直，但不要伸展髋部。
- 双手在身体两侧握住哑铃，并将一只脚稳稳踩在平台上。
- 通过前脚跟发力踏上台阶，保持躯干挺直并维持平衡。
- 在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步下落。
