- केबल क्रॉसओवर की ओर से पीठ करके सीधे खड़े हो जाएँ और केबल को अपनी कूल्हियों की ऊँचाई पर सेट करें। टखने/कलाई अटैचमेंट लगाएँ।
- केबल के खिलाफ घुटना सीधा करें।
- बैंड को किसी मजबूत और स्थिर बिंदु से कसकर लगाएँ।
- बैंड की लूप्स को घुटनों के पीछे रखें।
- साधारण स्क्वाट करें और ऊपर आते समय बैंड के खिलाफ अपने घुटनों को बाहर की ओर दबाएँ।
- डम्बल को गोब्लेट स्क्वाट की पकड़ में लेकर अपना पैर बेंच या बॉक्स पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें। कोशिश करें कि आपकी हैमस्ट्रिंग ज़मीन के समांतर हो जाए। या जब तक आपका पीछे वाला घुटना फर्श को छू न ले।
- अपनी पीठ सीधी रखें और कोहनियाँ अपनी मुट्ठियों के ठीक नीचे रखें।
- बेंच (या ऊँची सतह) की ओर पीठ करके खड़े हों और अपना एक पैर बेंच पर रखें।
- स्क्वाट करें जब तक आपका आगे वाला पैर लगभग फर्श के समानांतर न हो।
- शुरू की स्थिति में लौटें। इच्छित रेप्स पूरे करने के बाद, पैर बदलें और दोहराएँ।
