- Stań w szerokim rozkroku nad końcem sztangi.
- Zegnij biodra i kolana i chwyć sztangę.
- Wstań ze sztangą.
- Trzymaj gryf w pozycji goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź w przysiad.
- Dociskaj pięty i wróć z przysiadu. Wykorzystaj pęd z nóg, by wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby ciężar wrócił do pozycji goblet przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Sprawdź ustawienie barków względem sztangi, żeby upewnić się, że są równe. Owiń parę pasków do podnoszenia wokół sztangi. Chwyć końce pasków. Schowaj barki pod sztangę. Sztanga powinna lekko wciskać się w kark.
- Upewnij się, że pchasz łokcie w kierunku sufitu przez całe powtórzenie. Żeby nie przechylać się zbytnio do przodu.
- Przyjmij ustawienie stóp takie, jak do przysiadu ze sztangą na plecach lub przysiadu z kettlebellem. Wypchnij biodra do tyłu, żeby rozpocząć przysiad. Następnie zginaj kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Wstań z przysiadu.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, jedną stopę lekko z tyłu. Sztanga na plecach.
- Opuszczaj się do przysiadu, trzymając ciężar na pięcie przedniej nogi.
- Wróć do pozycji stojącej, napnij pośladki i mięśnie tułowia.
