- अपने पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।
- एक तरफ़ झुकें, उस घुटने को मोड़ें और विपरीत पैर को सीधा रखें।
- नीचे जाते समय छाती ऊपर उठी हुई रखें और जिस पैर से काम कर रहे हैं, उसे ज़मीन पर सपाट रखें।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ से दोहराएँ।
- एक पैर को किनारे से बाहर रखते हुए प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और धड़ को सीधा रखें।
- नियंत्रित तरीके से खड़े पैर के घुटने को मोड़ते हुए लटकते पैर को फर्श की ओर नीचे लाएँ।
- खड़े पैर की एड़ी से ज़ोर लगाकर फिर से सीधा खड़े हों, नीचे वाले पैर से धक्का दिए बिना।
- प्लेटफ़ॉर्म पर एक पैर किनारे से बाहर लटकाकर खड़े हों।
- खड़े पैर के घुटने को थोड़ा मोड़कर, नीचे लटके पैर को फ़र्श की ओर ले जाएँ।
- खड़े पैर की एड़ी से ज़ोर लगाकर नियंत्रित तरीके से वापस सीधे खड़े हो जाएँ.
- प्लेटफ़ॉर्म पर सीधे खड़े हों और मुक्त पैर को तिरछे पीछे की ओर क्रॉस करें।
- खड़े पैर के घुटने को मोड़कर शरीर के निचले हिस्से को नीचे लाएँ और कूल्हों को सीधा रखें।
- खड़े पैर की एड़ी से ज़ोर लगाकर नियंत्रित तरीके से सीधे खड़े हों।
