- 足を肩幅よりやや広めに開き、頭上でポールを順手で持つ。
- 股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を引き締めてダンベルを頭上で安定させる。
- ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深くしゃがみ、押し上げて元の位置に戻る。
- 目標の回数を繰り返してください。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、動作中ずっとダンベルを頭上で安定させてください。
- 肩幅に足を開いて立ってください。
- まず通常のスクワットを行い、床に軽く触れたら体幹に力を入れて勢いよくジャンプする。
- 足をほぼ揃え、つま先を後ろに軽く床につけてから、元の幅に戻す。
- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- 元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。
- 背筋を伸ばして立ち、足を腰幅に開く。
- 右に一歩踏み出してサイドランジ
- 戻って、左にランジ。
