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  • 单臂壶铃前架弓步

    将壶铃保持在前架位。
    向前跨步做弓步，让后膝落地。
    伸直膝盖，回到起始位置。

  • 壶铃单臂前架反向弓步

    将壶铃保持在前架位。
    后退一步，做弓步。让后膝接触地面。
    伸直膝盖，回到起始位置。

  • 壶铃相扑硬拉

    双脚分开站立，脚尖略微向外，壶铃放在双脚之间的地面上。
    屈髋屈膝，背部保持挺直，握住壶铃把手。
    通过伸髋和伸膝抬起壶铃，站直，然后回到起始位置。

  • 双壶铃登台

    站直，使用长凳当踏板，将一只脚抬到长凳上，壶铃握在与站直腿同侧的手臂上。
    站立，把双脚踏上训练凳。慢慢将腿放回起始位置。
    重复。
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