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  • 壶铃支撑式单腿深蹲

    双脚与髋同宽站立，一只脚略微后撤。以高脚杯式握持壶铃。
    下蹲，重心保持在前脚跟。
    回到站立姿势，收紧臀部和核心。

  • 壶铃摆动弓步

    双脚与肩同宽站立。壶铃置于身体一侧。
    右脚向前迈步，双膝弯曲，降低身体直到右大腿与地面平行。
    用右脚蹬地回到起始位置。
    用同一条腿向后跨步，直到后膝轻触地面。

  • 壶铃交替礼弓步

    将壶铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
    一条腿斜向后跨步，进入弓步。
    双腿交替进行，挺胸并收紧核心。

  • 壶铃交替侧弓步

    单手或双手握住一个壶铃，双脚与髋同宽站立。
    向一侧跨步，同时弯曲膝盖。
    推开，回到中间，然后换另一侧。
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