- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, एक पैर थोड़ा पीछे रखें। केटलबेल को गॉब्लेट पकड़ में रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, वजन आगे वाली एड़ी पर बनाए रखें।
- फिर से खड़े हो जाएँ, ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखें.
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें। केटलबेल को बगल में रखें।
- दाहिना पैर एक कदम आगे रखें और दोनों घुटने मोड़कर शरीर नीचे लाएँ जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो।
- अपने दाहिने पैर से धक्का लगाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- उसी पैर से पीछे कदम रखें जब तक पीछे वाला घुटना फर्श को छू न ले।
- केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक पैर को तिरछा पीछे रखकर लंज करें।
- पैर बारी‑बारी बदलें, छाती ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें।
- एक केटलबेल को एक हाथ से या दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- एक तरफ कदम बाहर निकालें और घुटना मोड़ें।
- धक्का मारें, बीच में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ जाएँ।
