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  • 药球头部环绕

    双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
    将球绕头转一圈，控制好动作。
    在两个方向上各完成所需的重复次数。

  • Vitruvian 后束飞鸟

    双手握住两个手柄，髋部向后推，上身前倾。
    保持手肘基本伸直，双臂水平向两侧抬起。

  • 绳索单臂后三角肌划船

    使用手柄附件，掌心向下握住，站位使拉索斜穿过身体。
    把肘部往后拉，同时向外张开。

  • 绳索弓箭划船

    将绳索调整到与肩同高。
    与动作手同侧，向后跨步并向外旋转。
    把肘部向后拉，同时向外张开。
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