- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें या बिना किसी अटैचमेंट के करें। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- कुछ कदम दूर चलें, ताकि केबल काम कर रहे हाथों की विपरीत दिशा से आ रही हो। कंधों को अंदर की ओर घुमाएँ।
- वहाँ से आपका कंधा क्षैतिज दिशा में बाहर और अंदर जाना चाहिए, जबकि आपकी कोहनी एक स्थिर स्थिति में बनी रहे।
- एक पैर बेंच पर रखकर बेंच पर बैठें।
- अपनी कोहनी को अपनी कोहनी के अंदरूनी हिस्से पर रखें और इसे सहारे के रूप में इस्तेमाल करें।
- मुठ्ठी को पहले दीवार की ओर रखें और फिर छत की ओर। कुल मिलाकर 90 degrees घुमाएँ।
- अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाकर रखें।
- बाहों को पीछे की ओर छोटे घेरे बनाते हुए घुमाएँ।
- बाहें दोनों तरफ़ फैलाकर रखें।
- बाहों को आगे की ओर छोटे-छोटे घेरों में घुमाएँ।
