- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд от бедер, опуская гирю на пол и слегка согнув колени, держите спину прямой.
- Заведи одну руку назад и положи её на спину. Другой рукой держи гирю в вытянутой руке близко к полу.
- Выведите гирю наружу и вверх в сторону корпуса, затем верните в центр. Повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите одну руку перед грудью на уровне плеч. Другой рукой прижмите тянущую руку предплечьем чуть выше локтя, обхватив её кистью.
- Выпрямите руку и поверните верхнюю часть корпуса, чтобы глубже растянуться.
- Повторите другой рукой.
- Начните с рук по бокам. Выдвиньте плечи вперёд, приближая их к груди.
- Продолжайте круговое движение плечами: подтягивайте их к ушам, затем выдвигайте грудь вперёд, завершая движение.
- Повторяйте при необходимости.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд в бедрах, опуская гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямой.
- Поднимите гирю вверх к верхней части груди, затем опустите гирю — повторите.
