- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète.
- Tenez-vous debout ou assis bien droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète, en contrôlant le mouvement.
- Tenez-vous droit, saisissez la barre EZ en prise supination serrée, les coudes collés au corps.
- Soulevez la barre coudée en fléchissant les coudes, en gardant les épaules immobiles tout au long du mouvement.
- Contractez les biceps en position haute et marquez une brève pause pour une contraction maximale.
- Abaissez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras.
- Tenez-vous bien droit et saisissez la barre EZ en supination, avec une prise de la largeur des épaules.
- Montez la barre EZ en gardant les coudes près du corps et le buste stable.
- Faites une pause et contractez les biceps en position haute.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète des bras.
