- Dambılları avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Dambılları gövden boyunca sürükleyerek, dirseklerini arkaya doğru hareket ettirerek curl yap.
- Üst noktada bisepslerini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Bir dambılı yanınızda tutarak dik durun, avuç içiniz öne baksın.
- Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak dambılı omzunuza doğru kaldırın.
- Bisepsini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Dambılı avuç içi içe bakacak şekilde yanınızda tutun, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
- Nötr tutuşu koruyarak dambılı yukarı doğru curl yapın.
- Biseps ve ön koldaki gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
- İki kettlebell’i avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavra.
- Dirseklerinizi düz bir şekilde geriye çekin ve kettlebell’lerin üst gövdenize sürtünmesine (veya ona çok yakın ilerlemesine) izin verin.
