- 先双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 将哑铃举到肩部，手掌朝前，肘部弯曲。
- 从这个起始位置，向上伸直双臂，直到哑铃位于头顶上方。
- 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。
- 开始时双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 从这个起始姿势，稍微屈膝，然后在向上推举哑铃的同时迅速伸直双腿。
- 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，重复至目标次数。
- 双脚与肩同宽站立，重量盘置于躯干前方，手掌朝向大腿。
- 肘部保持微屈，将盘片抬至身体前方。
- 将负重盘举起至手臂完全伸直，保持对盘片的控制。
- 将铁片放回起始位置，然后重复，直至完成所需次数。
- 双脚与肩同宽站立，双手在面前握住重量片，掌心相对。
- 手臂保持伸直，用铁片绕头做圆周运动。
- 做完一个完整的圈后，换方向再做一个。
