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  • 高位弹力带面拉

    先将阻力带固定在高处。采取一前一后的站姿。
    把弹力带拉到鼻梁处。

  • 弹力带低位侧平举

    将弹力带固定在低点，站立并让带子斜跨身体。
    保持肘部基本伸直的同时，将手臂抬起至与地面平行。

  • 弹力带中束侧平举

    将阻力带固定在与你手臂自然垂放时拳头高度相同的点，站好并让阻力带斜跨身体。
    保持肘部几乎伸直，将手臂抬起至与地面平行。

  • 阻力带肩上推举

    站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。
    收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。
    将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。
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