- TRX पट्टियों के सामने खड़े हों और हैंडल को प्रोन ग्रिप (ओवरहैंड) से पकड़ें, बांहें सीधी रखें और हाथ कंधे-चौड़ाई से थोड़े बाहर रखें।
- कोर को सक्रिय रखते हुए, धीरे-धीरे हाथों को आगे की ओर उठाएँ जब तक वे सिर के ऊपर न पहुँच जाएँ।
- मूवमेंट की ऊपरी स्थिति पर एक क्षण रुकें, फिर अपने हाथों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
- TRX स्ट्रैप्स की ओर पीठ करके खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें ताकि आपका शरीर प्लैंक पोजिशन में आ जाए, हाथ सीधे रहें और सिर से एड़ियों तक शरीर एक सीधी रेखा में रहे।
- बाँहें सीधी रखें, धीरे-धीरे बाँहों को साइड में उठाएँ ताकि वे कंधों की समान ऊँचाई पर रहें। आपका शरीर T शेप बनना चाहिए।
- TRX स्ट्रैप्स की तरफ़ मुँह न करके खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- कदम पीछे हटाएँ ताकि आपका शरीर एंकर पॉइंट से दूर झुका रहे।
- कोहनियाँ मोड़ें और उन्हें शरीर के पीछे सीधे खींचें।
- सुनिश्चित करें कि कोहनियाँ बाहर की ओर खुली रहें।
- TRX स्ट्रैप पकड़कर एंकर पॉइंट से दूर झुकें।
- कोहनी को पीछे खींचें और कंधे को बाहर की ओर घुमाएँ। पीछे के हिस्से में आपकी बाहें W आकार बनानी चाहिए।
