- पैर Bosu पर रखें, कूल्हे ऊँचे रखें, हाथ फर्श पर रखें.
- सिर को जमीन की ओर नीचे लाएं, फिर वापस ऊपर धकेलें।
- पैर सीधे रखें और पूरे समय कूल्हे ऊपर रखें।
- सीधे खड़े हों, हथेलियाँ अपने शरीर की ओर रहें।
- प्रेस करते समय अपनी बाहों को घुमाएँ।
- सीधे खड़े रहें और न्यूट्रल ग्रिप रखें।
- बाहों को बगल की ओर उठाएँ और कोहनियों को लगभग सीधा रखें।
- हैंडल अटैचमेंट्स को पकड़ें, मुट्ठियाँ ऊपर की ओर और कोहनियाँ नीचे की ओर रखें।
- हैंडलों को छत की ओर दबाएँ।
