- Coloque os pés no Bosu, quadris elevados, mãos no chão.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, depois empurre-a de volta para cima.
- Mantenha as pernas retas e os quadris elevados o tempo todo.
- Fique em pé, ereto, com as palmas das mãos voltadas para você.
- Ao empurrar, gire os braços.
- Fique em pé, ereto, com pegada neutra.
- Eleve os braços para o lado e mantenha os cotovelos quase estendidos.
- Segure as alças com os punhos voltados para cima e os cotovelos apontando para baixo.
- Empurre as alças em direção ao teto.
